Gymnastik
Montag
Feldenkrais
Viele kennen es, sich unwohl und verspannt zu fühlen. Eventuell treten Schmerzen bei einigen Bewegungen auf, bis hin zur Bewegungsvermeidung. Der Grund dafür sind oft unzweckmäßige Bewegungsmuster, schlechte Gewohnheiten eben.
Hier kann die nach Moshe Feldenkrais benannte Lernmethode helfen. Sie ist der Weg, auf einfache Art, Bewegungen leichter und effektiver werden zu lassen. Verspannungen lösen sich, Schmerzen verschwinden.
Feldenkraisübungen helfen
- bei Bewegungseinschränkungen, Schmerzen, Alterserscheinungen
- beim Aufbau nach Verletzungen /Rehabilitation
- bei chronischen körperlichen Problemen (z.B. Rücken)
- bei autoaggressiven Krankheiten (MS)
- zur Bewegungsoptimierung für darstellende Künstler (Schauspieler, Tänzer, Artisten)
- Mensch, die an der Verfeinerung sportlicher Motorik interessiert sind (Sportler, Trainer)
- zur Unterstützung bei persönlichen Veränderungen (z.B. Therapien)
- jedem, der an seiner persönlichen Weiterentwicklung interessiert ist.
Die Feldenkraismethode richtet sich an Menschen aller Altersgruppen und hat nichts mit Schweiß und Anstrengungen zu tun, sondern findet auf angenehme Weise in entspannter Atmosphäre statt.
Die Mitglieder der beim SSV-Güster seit Jahren bestehenden Feldenkraisgruppe sind von den Erfolgen der Übungen überzeugt und begeistert.
In der Sporthalle des SSV-Güster gibt es immer montags von 09.00-10.30 Uhr, die Möglichkeit diese Methode kennen zu lernen.
Mitzubringen sind bequeme Kleidung, warme Socken, Decke, und ein Kissen. Fragen beantwortet gern unser Feldenkraislehrer Klaus Wegner, Tel.: 04541-840252 oder Frau Gückler, Tel. 04158 -8398.
TABATA Training
Beim TABATA Training handelt es sich um eine Art Intervall Training. Nach einem kurzen "warm up" werden acht Trainingseinheiten gezielt auf "Bauch-Beine-Po" durchgeführt. Dabei hat man 4 Minuten für eine Trainingseinheit. In diesen 4 Minuten hat man immer 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause und das im Wechsel. Nach jeder Einheit folgt eine 1-Minütige Pause und dann beginnt die nächste Einheit mit der nächsten Übung. Unterstützt wird das Training mit mitreißender Musik. Das TABATA Training endet mit einem "cool down" (Dehnung der beanspruchten Muskulatur). Mitmachen kann Jeder, der gezielt und mit viel Spaß seine Muskulatur straffen und definieren möchte.
Nähere Informationen gibt es bei Pia Oppl unter Tel.: 04158-888689
Trainingszeit ist immer am Montags von 19:00 - 20:00 Uhr
Dienstag
RITMIX das kreativste Tanzprogramm der Welt
Der Tanzspaß aus Argentinien. Genieße die Vielfalt an verschieden Tanzstilen wie Latin, Dance, Reggaeton, Hip-Hop, Jazz, Flamenco, u. a.
Eine Ritmix Class besteht aus 11 Songs. Dabei ist der erste Song das Warm up und der letzte Song das Cool Down.
Jeder Song gibt Dir das Gefühl, als wärst Du der Mittelpunkt einer kleinen Tanzshow.
Lass uns, durch die verschiedenen Tanzstile und die heiße Musik, die Halle zum Beben bringen!!
Nähere Informationen gibt es bei Pia Oppl unter Tel.: 04158-888689.
Trainingszeit ist immer am Dienstag von 19.00 - 20.00 Uhr
Mittwoch
TABATA Training ("Bauch-Beine-Po")
Beim TABATA Training handelt es sich um eine Art Intervall Training. Nach einem kurzen "warm up" werden acht Trainingseinheiten gezielt auf "Bauch-Beine-Po" durchgeführt. Dabei hat man 4 Minuten für eine Trainingseinheit. In diesen 4 Minuten hat man immer 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause und das im Wechsel. Nach jeder Einheit folgt eine 1-Minütige Pause und dann beginnt die nächste Einheit mit der nächsten Übung. Unterstützt wird das Training mit mitreißender Musik. Das TABATA Training endet mit einem "cool down" (Dehnung der beanspruchten Muskulatur). Mitmachen kann Jeder, der gezielt und mit viel Spaß seine Muskulatur straffen und definieren möchte.
Nähere Informationen gibt es bei Pia Oppl unter Tel.: 04158-888689
Trainingszeit ist immer am Mittwoch von 9:00 - 10:00 Uhr
Pilates für Einsteiger
Pilates ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für den Körper und auch den Geist. Besonderes Augenmerk gilt der Körpermitte. Das Training der Tiefenmuskulatur im Becken und in der Taille verbessert die Beweglichkeit. Pilates besteht aus Übungen, die hoch konzentriert nach den sechs Pilates-Prinzipien durchgefürht werden.
Atmung – Zentrierung – Konzentration – Kontrolle – Präzision – Bewegungsfluss
Da die Plätze begrenzt sind, ist eine Teilnahme nur nach vorheriger Anmeldung möglich.
Weitere Informationen gibt es bei Pia Oppl 04158-888689
Zur Zeit sind alle Plätze vergeben!!!
Donnerstag
Von Kopf bis Fuß in Bewegung
Wer eine vielseitige Trainingsstunde mag, ist in dieser offenen Gruppe genau richtig! Hier geht es um abwechslungsreiches, altersunabhängiges Granzkörpertraining, dass fit macht und gute Laune weckt. Auch der gesunde Rücken ist hier Thema. Die Stundenbilder werden immer wieder mit wechselnden Trainingsgeräten kombiniert. So kommt bspw. der Heimtrainer "BRASIL" zu rhytmischer Musik für die Tiefenmuskulatur zum Einsatz. Abgerundet wird diese Stunde mit einem Stretchingprogramm, um Verspannungen zu lösen.
Übungsleiterin Christel Geercken
Trainingszeit ist immer am Donnerstag von 19:00 – 20:00 Uhr.
Gymnastik für Frauen und Männer ab 50+
Sowohl Frauen als auch Männer ab 50 Jahren sind zu dieser Gymnastikstunde freitags in der Zeit von 17:00 bis 18:00 Uhr herzlich willkommen. Im Vordergrund stehen hier Kreislauftraining, Koordination, Ausdauer, Muskeltraining und die Entlastung der Gelenke und Bänder durch gezielten Muskelaufbau. Zunächst wird mit dem Aufwärmen in Form von Schrittfolgen und Bewegungsabläufen sowie Gleichgewichtsübungen begonnen. Dann stehen Rücken und speziell Wirbelsäule im Mittelpunkt durch gezielte Gymnastikübungen. Es wird die Beweglichkeit, Haltung und das allgemeine Wohlbefinden verbessert. Am Ende der Stunde wird heruntergefahren und entspannt.
Spaß und Frohsinn werden ebenso gepflegt, wie Gemeinschaft und Geselligkeit während und natürlich auch nach der Stunde.
Wir freuen uns auf Ihren Besuch.
Übungsleiterin Christel Geercken
Trainingszeit ist immer am Donnerstag von 16:00-17:00 Uhr.
Freitag
Yin Yoga
Yin Yoga ist ein sehr ruhiger, passiver Yogastil. Du praktizierst ihn ohne Muskelanspannung und hauptsächlich im Sitzen und Liegen. Du verweilst in einer Position etwa drei bis fünf Minuten. So erreichst Du eine sanfte, aber effektive Dehnung ganz ohne Leistungsdruck. Die angestrebte Yin Yoga Wirkung liegt in der absoluten Entspannung. Dazu lässt Du den Atem frei fließen und spürst in Dich hinein.
Für den entspannten Start ins Wochenende!
Übungsleiterin Pia Oppl
Trainingszeit ist immer am Freitag von 15.30-16.30 Uhr.